Dia 5: Refeições Satisfatórias

Dia 5:

• Café da manhã: Pão Integral com Abacate e Ovo Ponche

O quinto dia começa com um café da manhã recheado de nutrientes: pão integral com abacate e ovo ponche. A salada de grãos integrais com salmão defumado oferece uma combinação saudável e saciam-te para o almoço. O jantar destaca frango assado com brócolis e quino-a, completando uma jornada de refeições equilibradas.

• Ingredientes:
  • Pão integral
  • Abacate
  • Ovo poché
• Modo de Preparo:
1. Torre o pão integral.
2. Espalhe o abacate sobre o pão e adicione o ovo ponche por cima.
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• Almoço: Salada de Grãos Integrais com Salmão Defumado

• Ingredientes:
  • Mix de grãos integrais cozidos (quinoa, cevada, lentilhas)
  • Salmão defumado
  • Folhas verdes
• Modo de Preparo:
  1. Misture os grãos integrais cozidos com o salmão defumado e as folhas verdes.
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  3. Jantar: Frango Assado com Brócolis e Quino-a

     • Ingredientes:
       • Peito de frango assado
       • Brócolis
       • Quino-a cozida
     • Modo de Preparo:
       1. Asse o peito de frango e cozinhe os brócolis no vapor.
       2. Sirva com a quino-a cozida.
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