Almoço: Salada de Frango com Folhas Verdes

 Ingredientes:

• Peito de frango grelhado, cortado em cubos
• Mix de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre)
• Pepino fatiado
• Tomate cereja cortado ao meio
• Pimentão cortado em tiras
• Molho de iogurte ou vinagrete leve (opcional)

Instruções:

1. Disponha as folhas verdes em um prato.
2. Adicione o frango grelhado, o pepino, o tomate e o pimentão.
3. Regue com o molho desejado.
4. 
   
   
   
   

1. Jantar: Salmão Grelhado com Legumes Assados

2. Ingredientes:

   • Filé de salmão
   • Legumes variados (abobrinha, pimentão, cenoura, brócolis)
   • Azeite de oliva
   • Temperos a gosto (ervas, alho em pó, pimenta)

   Instruções:

   1. Tempere o salmão com os temperos desejados.
   2. Corte os legumes em pedaços e tempere com azeite, sal e pimenta.
   3. Asse o salmão e os legumes em um forno pré-aquecido a 200°C por cerca de 15-20 minutos.

   Essas refeições são balanceadas e oferecem nutrientes essenciais para apoiar um programa de emagrecimento. Lembre-se de adaptar as porções de acordo com suas necessidades e preferências pessoais.

3. 
   

4. 
   
   

   
   

5.